經過漫長的一天，沒有比跳上床睡覺更美好的感覺了。這很顯然是該休息的時間，但實際上在你打盹的時候，身體裡還是持續發生很多事情。根據2021年《臨床睡眠醫學雜誌》的研究，睡眠不僅能讓你的身心充電，還可能降低心血管疾病、糖尿病和癌症的風險，同時也會燃燒卡路里。
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Kiwis//Getty Images「當我們睡覺時，我們的身體其實在努力工作」睡眠醫學醫生和醫療主任大衛·羅森（David Rosen）說。「睡眠是身體忙於修復和生長新細胞的時間。此外，你的大腦——大約使用你熱量需求的20%——即使在睡眠中也保持活躍，以維持基本的意識。」例如對重要刺激的反應（早晨的鬧鐘、嬰兒的哭聲或火災警報聲）或在快速眼動期（REM）睡眠階段做夢。
現在你知道身體在睡眠時會燃燒卡路里，自然會想知道，究竟能燃燒多少？以下是我們與醫生討論，以確定如何準確計算睡眠時燃燒的卡路里。
專家介紹：大衛·羅森（David Rosen）醫生是Complete Sleep的睡眠醫學醫生和醫療主任。蘇珊·薩維（Susan Savery）醫生是PlushCare的肥胖醫學和初級保健醫生。
睡眠時，身體如何運用卡路里？ Mariia Zotova//Getty Images根據蘇珊·薩維（Susan Savery）醫生的說法，一個人在睡眠時平均每小時會燃燒40到60卡路里。因此，如果你整整睡八個小時，那麼將可能燃燒320-480卡路里。她說：「然而，這個數字會根據你的體重、年齡、性別、身體組成和整體健康狀況而有所不同。」
從這個角度來看，睡覺時燃燒的卡路里量實際上與坐著時相似。羅森醫生（Dr. Rosen）表示：「兩者每小時都大約燃燒40-60卡路里，而站著則每小時能燃燒約80-120卡路里。」
至於你在夜間使用這些能量的目的是什麼？答案很簡單：保持身體活著並正常運作。
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「即使在睡眠中，你的身體仍然持續進行需要能量的基本功能：你的心臟在跳動、肺部在呼吸、大腦保持活躍，細胞正進行修復和再生」羅森醫生說。「你的器官需要能量才能運作，消化和組織修復等過程在睡眠期間實際上更為活躍。」維持這些功能所需的卡路里通常被稱為基礎代謝率（BMR）。大約70%到80%的卡路里是由你的基礎代謝率消耗的。
另外，在不同的睡眠階段燃燒的卡路里數量也不同。
「快速動眼（REM）睡眠比非快速動眼睡眠燃燒更多卡路里，因為這時的大腦非常活躍，幾乎和清醒時一樣活躍。」羅森醫生說。於此同時，深度睡眠燃燒的卡路里較少，因為你的體溫和心率下降，因此使用的能量較少。他表示，當你在這些階段之間循環時，燃燒的卡路里數量會波動。
如何計算你在睡眠時燃燒的卡路里？ 覺得每小時燃燒40-60卡路里的計算不夠精準嗎？你可以通過身高、體重、年齡和基礎代謝率等因素，更精確地計算睡眠時燃燒的卡路里數量。
首先，要先計算你的基礎代謝率（BMR）。薩維醫生建議使用米夫林-聖傑奧公式（Mifflin-St. Jeor Formula）：
女性的基礎代謝率（BMR）= (4.536 x 體重（磅）) + (15.88 x 身高（英吋）) - (5 x 年齡（歲）) - 161男性的基礎代謝率（BMR）= (4.536 x 體重（磅）) + (15.88 x 身高（英吋）) - (5 x 年齡（歲）) + 5 現在，你準備好計算你在睡眠中燃燒的卡路里了。 薩維醫生建議使用以下公式：
（BMR/24）x （睡眠小時數）x （0.85）這個公式將基礎代謝率除以24（代表一天的小時數）、睡眠的時數，以及睡眠所占基礎代謝率的百分比（85%），皆列入計算。
這些因素可能會影響你在睡眠中燃燒的卡路里Galina Zhigalova//Getty Images年齡：隨著年齡增長，你的基礎代謝率自然會減慢，這意味著你在睡眠時燃燒的卡路里會減少。薩維醫生表示：「這在女性的圍絕經期和絕經期特別明顯，因為雌激素水平下降會導致我們的代謝變慢。」體重：你的體重也會影響你在睡眠時所需的卡路里。「一個人的體型越大，身體需要消耗的卡路里就越多，以保持正常運作。」薩維醫生說。因此，體重較重的人在睡眠時會燃燒更多卡路里。身體組成：肌肉是燃燒卡路里的強大力量。「你擁有的肌肉越多，睡眠時燃燒的卡路里就越多。」根據薩維醫生的說法，這是因為：肌肉組織即使在睡眠中也需要持續的能量來維持，而脂肪組織維持所需的能量非常少，因此擁有肌肉的人在靜息和活動時都會燃燒更多的卡路里，羅森醫生說。8招「靜態伸展運動」40歲後必練！比動態伸展更放鬆紓壓、緩解肌肉緊繃，專家推薦2時間點做更有感
幫助你更好入睡的建議 Alvaro Medina Jurado//Getty Images在一天結束時，睡眠對整體健康和福祉非常重要，因此你要確保將其放在優先位置，獲得高品質的睡眠。你可能之前聽過這些建議，但為了確保你已經掌握了基礎，羅森醫生提供了以下幾個改善睡眠衛生的建議：
規律睡眠時間：每天在相同的時間上床睡覺和起床對你的整體睡眠有積極影響，因為這有助於調節你的生理時鐘。雖然週末晚睡和多睡一會兒似乎很誘人，但如果你能保持一致的睡眠時間表，從長遠來看會更有利。睡前不要使用手機：雖然在睡前觀看抖音或瀏覽Instagram很有趣，但你應該在計劃入睡前至少一小時把手機放開。螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，這是一種由大腦產生的激素，影響身體的睡眠-覺醒週期。簡而言之，手機螢幕的藍光會妨礙褪黑激素的產生，讓你無法進入深度睡眠。創造舒適的睡眠環境：通過在晚上創造舒適的睡眠環境來為自己鋪路。這可能包括保持涼爽的溫度、使用睡眠眼罩遮擋光線，以及佩戴耳塞以消除噪音。【延伸閱讀】比白噪音更助眠紓壓？睡眠專家推薦粉紅噪音秒入深層睡眠、布朗噪音安神又集中注意力無法一覺到天亮？睡眠專家教導「養成高品質睡眠的12個習慣」「睡前運動」比慢跑更燃脂！12個床上運動菜單、助眠瑜珈，10分鐘消水腫更好睡